Ara moltes persones al gimnàs opten per aixecar barres quan practiquen força, i tots sabem que és necessari portar cinturons professionals quan es practica.aixecament de peses. Parlem de com triar un cinturó de pes. Com més ample sigui el cinturó de pes, millor?
L'elecció del cinturó per aixecar peses és molt important i té un paper important en l'eficàcia de l'entrenament i la protecció corporal.
En primer lloc, s'utilitza per a exercicis estructurals amb càrregues pesades. Els moviments estructurals es refereixen a moviments en què la columna està directament estresada i sotmesa a una pressió o força de cisalla significativa, com ara esquat, pes mort, sprints, etc. cura del tors i de l'arnès especialment estable i ferm. Es pot veure que no hi ha cinturó des de l'inici fins al final de l'entrenament. Per a exercicis d'una sola articulació, de grups de músculs petits o sense pes per a la columna vertebral (per exemple, flexions, pulldowns, premses de tríceps), no és necessari un cinturó.
En segon lloc, com més ample sigui el cinturó, millor. L'amplada de la cintura és massa ampla (més de 15 cm), limitarà les activitats del tors, té un impacte negatiu en la flexió fisiològica normal, sempre que l'amplada pugui protegir les parts clau de l'esquena baixa. Alguns cinturons del mercat estan encoixinats al mig per oferir més suport a la cintura. D'aquesta manera, una amplada moderada (12-15 cm) i un coixí moderat poden protegir eficaçment la cintura inferior.
He de portar un cinturó per aixecar peses?
Al gimnàs, sovint veiem algunes persones vestidescinturons de pesmentre entrena. De què serveix? El motiu pel qual s'utilitza el cinturó és perquè la cintura farà mal si és pesada. L'estabilitat del nucli és molt important en l'entrenament amb peses. Només amb prou força de nucli estable i sòlida, serem més poderosos a l'entrenament i, al mateix temps, no ens lesionarem fàcilment! Utilitzeu la pressió per enfortir la nostra zona central, millorar la nostra estabilitat central, reduir la pressió sobre el disc intervertebral, protegir la columna vertebral i prevenir lesions.
Corregiu la vostra postura: els moviments estàndard en l'aixecament de peses són la millor protecció contra lesions.
Mantingueu la columna vertebral centrada en tot moment, ja sigui fent exercicis o col·locant instruments a terra, i centreu-vos a utilitzar els músculs de les cames en lloc dels de l'esquena.
Eviteu estar sol durant l'entrenament. Quan aixeques peses, el millor és tenir algú amb tu.
Assegura't de portar roba que absorbeixi la humitat i que no interfereixi amb el teu entrenament. Les sabates han de tenir una bona adherència perquè els peus puguin tocar completament el terra i mantenir el cos estable durant l'entrenament.
Hora de publicació: 16-mai-2023