Resum: Peses com a equip d'entrenament de força senzill, de mida petita, fàcil d'utilitzar, molts novells compraran un parell de manuelles com a equip de fitness.Però molta gent vol saber quin pes he de triar?Quin tipus de manuelles són bones?Hi ha quatre tipus de manuelles, segons el grau de vinil d'embalatge baix a alt, galvanoplastia, pintura, cola de color d'embalatge.Amics generals d'entrenament a casa, suggereixen l'elecció de manuelles de plàstic, forma elàstica, eviteu danys als mobles o al terra de casa.El pes de les manuelles s'ha de seleccionar segons l'alçada i el pes, i parar atenció al "pes real" o al "pes estàndard" en triar el pes.El següent és una petita sèrie junts per entendre-ho.
Com triar les manuelles
1, el pes vol practicar la força, ha de triarmanuelles de pes ajustable, i el pes total del més pesat millor, perquè la força muscular de cada part del cos és molt diferent, com ara 10 kg una manuella, que s'utilitza per fer exercici de flexió, la base del bíceps és suficient, però s'utilitza per fer premsa de banc és massa. lleuger, no tan bo com fer flexions.Si el pes no és suficient, podeu combinar diverses peces de manuelles i ajustar el pes segons la flexibilitat del projecte.L'elecció del pes ha de parar atenció al "pes real" o al "pes estàndard", el pes real és el pes real de la manuella, el pes estàndard fins ara, però no hi ha una declaració clara, però hi ha un punt comú, el pes important estàndard és 40 quilograms més lleuger que el pes real de la manuella pot ser només uns quants quilograms, així que quan compreu, sobretot quan feu una comanda en línia, assegureu-vos de prestar atenció a aquest problema.I pregunteu si el pes informat és estàndard o cert.
2,mancuernaclassificació simplement diu que n'hi ha quatre, segons el grau de vinil de paquet baix a alt, galvanoplastia, pintura, cola de color del paquet.Les manuelles galvanitzades i pintades s'utilitzen habitualment pels gimnasos perquè tenen prestatges i terres dedicats.Amics d'entrenament a casa general, suggereixen l'elecció de manuelles de plàstic, forma elàstica, eviteu danys als mobles o al terra de casa.Aquells que vulguin estalviar diners poden comprar una bossa de vinil, i les persones econòmiques poden triar una bossa de cola de colors, que varia en qualitat.
Centra't en el paquet de manuelles negres, generalment a l'interior hi ha ferro brut (baix per a la fosa de ferralla, mig per a la fosa de ferralla), l'exterior s'embolica amb cautxú negre després de la fosa a pressió.Les manuelles embolcallades de goma es divideixen aproximadament en dos tipus, un és la producció de cola.Una és la nova fabricació de cola.Material reciclat barrejat amb cautxú de residus reciclat, cautxú nou barrejat amb cautxú nou.La diferència de preu és d'un 30 per cent.La mancuerna principal al mercat o de nou a la mancuerna de cola de material.Això malgrat que les manuelles de plàstic reciclades tenen una olor perjudicial en comparació amb les manuelles de plàstic noves.Fàcil envelliment, després de l'entrenament, les mans tindran residus d'olor i altres factors adversos.Però el preu és barat, així que es ven bé.Després de dos dies en un lloc amb corrents d'aire, l'olor gairebé va desaparèixer.
A més, la superfície de la nova mancuerna de cola, després d'entrenar per netejar, és cada cop més brillant.La vinculació és el contrari.El material de la superfície de la mancuerna de cola és fàcil d'envellir, després d'un ús a llarg termini, es troba un cop fort, pot deixar caure una petita peça i la cola nova no ho farà.Però les manuelles no solen colpejar coses, això no és la mancança, els amics pragmàtics que compren un parell de cola de material posterior poden complir completament els requisits de formació.
Pas 3: Detalls
A l'hora de comprar manuelles, la clau per prestar atenció a dos detalls, un és la comoditat del mànec i l'antilliscant.En general, la vareta d'adherència estarà recoberta amb una capa de cola antilliscant, també hi ha pressió de vareta metàl·lica fora de la línia antilliscant, en la mesura del possible per veure si l'adherència és còmoda i forta, la cola antilliscant no pot sigui massa gruixut, l'adherència és massa suau, en cas contrari afectarà l'estabilitat de la mancuerna d'adherència, la línia antilliscant no pot portar les mans.Antilliscant no cal dir més, sostenint una pesa pesada, les conseqüències són molt greus, fins i tot si la sort no va colpejar la gent prou per colpejar uns quants maons al pis de casa.
Dos és la vareta d'adherència als dos extrems de l'anell de cargol fix.Per comprovar acuradament si el cargol i la rosca del cargol estan ajustats, l'estàndard és que el cargol pugui entrar i sortir fàcilment, però no tremolar.L'anell de cargol també s'ha de ajustar en qualsevol moment durant el procés d'entrenament.Algunes plaques de peses d'acció giraran i afluixaran lentament l'anell del cargol.
La selecció múltiple de manuelles és adequada
1. Seleccioneu un pes amb manuelles en funció de la vostra alçada i pes.En general, compra segons l'alçada i el pes.Si no saps com triar, pots fer referència als següents principis, que es formulen d'acord amb el físic normal i la intensitat de l'exercici del poble xinès, tot tenint en compte la futura fase d'augment de la intensitat de fitness amb manuelles.Altura inferior a 1,60 m pes 60 kg-25 kg combinació alçada inferior a 1,70 m pes 70 kg-30 kg combinació alçada inferior a 1,80 m pes 80 kg-35 kg combinació alçada inferior a 1,90 m pes combinació 95 kg-45 kg
2. Tria peses amb manuelles segons el teu propòsit de fitness
Si el vostre entrenament amb manuelles està dissenyat per augmentar el múscul, feu de 5 a 6 sèries de 8RM-10RM diàries.
Si el vostre entrenament amb manuelles és per tonificar el vostre cos, feu 5-6 sèries de 15-20RM al dia (el nombre de sèries aquí només és per a referència).
RM: indica el nombre màxim de repeticions.El nombre màxim de moviments que pot realitzar una mancuerna amb un pes determinat s'anomena RM.Normalment, RM requereix proves repetides per obtenir-lo.Per exemple, una premsa de banc amb manuelles de 30 kg amb un màxim de 8 repeticions s'anomena pressa de banc amb manuelles de 30 kg.
Hora de publicació: Jun-02-2023